jak sie

[...] Pierwszy raz sztangę w rękach miałem w grudniu 2006r, ale wtedy to nie było treningów, tylko wyciskanie (dosłownie!). Po kilku miesiącach natknąłem się na sfd, zobaczyłem jakieś plany treningowe i się zaczęło normalne ćwiczenie. Oczywiście wiadomo jak to początki. Było kilka przerw więc nieciekawie. Od maja 2007r. treningi były już dużo [...]

[...] Przeczytaj jego artykuł o czekoladzie zamieszczony w tym miejscu tutaj. Będąc uzależnioną od czekolady pomyślałam, że dobrze by było podzielić się moimi wskazówkami jak rozkoszować się bezgrzesznie czekoladą. Po tym jak zanurkowałam w świat zdrowego odżywiania kilka lat temu- zostając zawodniczką fitness sylwetkowego, a w końcu trenerem [...]

[...] mięśni. Pijemy dużo wody ..: BIAŁKO :.. Białka są to wielkocząsteczkowe substancje naturalne - biopolimery. Należy o nich mówić przede wszystkim jako o składnikach budulcowych. Białka stanowią podstawę budowy większości form życia na ziemi. Organizm zdrowego człowieka traci dziennie ok. 30 gramów białka. Jest to [...]

[...] bez obiadu ide na siłownie. Po siłowni(godzina 16:30-17:00) jem zazwyczaj dwie torebki białego ryżu z fixem(danie chińskie, czasem z piersią z kurczaka ale nie zawsze), albo jakiś inny "typowy rodzinny obiad" ziemniaki(lub kasze gryczaną), jakaś surówka, mielony, albo gulasz. w soboty jem tak jak w tygodniu a w niedziele jem rosół + drugie danie [...]

/SFD/Images/2015/10/11/d7ce32b2219a4eed8355c3180c36f993.png Cześć, z tej strony Skelque, a to mój pierwszy dziennik na tym forum, jak i pierwsza w życiu masa. Dotychczas siedziałam cicho, przyglądając się poczynaniom innych użytkowników, najwyższy czas dać się poznać. Mam nadzieję, że z pomocą kolegi Krystiana (Popuri) uda mi się wyrwać z [...]

[...] to o tyle dziwne, iż w ostatniej walce Sheik przegrał minimalnie z Jeffem Lacy o tytuł IBF, po bardzo wyrównanym i interesującym pojedynku. Beyer miał od początku przewagę, jak zwykle bijąc się z obrony i kontrując. Omar nie miał konceptu na walkę, atakował, ale jego ataki były chaotyczne. Sędziowie punktowali dwukrotnie 116-112 i raz 118-110. [...]

[...] ma sensu robić fazy nasycania, gdyż nadmiar kreatyny jest konwertowany do kreatyniny i tylko zbędnie obciąża nerki – jest usuwany z organizmu. Lepiej wyjść z założenia, że jak wydłużymy sobie suplementację przy mniejszych dawkach to w większym stopniu wykorzystamy substancje. Nie będziemy tracić pieniędzy na ryzyko wydalania nadmiaru kreatyny, [...]

[...] nie to jest moim celem w tym poście.napisałem go w kontekście przemyśleń nad postem „SUPER MASA I SUPER SIŁA wg Arnolda Schwarzeneggera". Myslę ze każdy powinien opisywac jakies praktyczne rzeczy które w jego przypadku się sprawdzają a wtedy będziemy mogli czerpać z doświadczeń nawzajem. Oto moje wnioski: 1. Wnioski, które opisuje zakładają [...]

[...] np. tzw. wspinaczki górskiej. ALERGIE: na pyłki PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? regularnie dopiero od 4 miesiecy, po tym jak odstawiłam cukier CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY [...]

[...] 23.09.2011 Powrót do formy po wakacjach? - jakie suplementy użyć by szybko odrobić wakacyjne straty z nawiązką? Jak wiemy okres wakacyjny to zmora dla wszystkich osób którym zależy na utrzymaniu dobrej sylwetki. [...]

[...] : 30 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : chyba brzuch.. W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba też brzuch ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) do tej pory przez okres 3-4 tyg.nieprzerwalnie trening Nr 2 by Obliques -pon, śr, pt; wt, czw, sob interwaly 30-40minutowe, aktywny tryb życia przy dwójce dzieci, [...]

[...] jednak również że dotyczy to procentów a nie rzeczywistej ilości spalanego tłuszczu wyrażonej w gramach. Jeśli bowiem zależałoby nam na absolutnej maksymalizacji procentu jaki wśród źródeł energii stanowi tłuszcz, nic nie przebiłoby nicnierobienia, leżenia na kanapie i spania gdyż wtedy nasz organizm lwią cześć kalorii czerpie z tłuszczu, z [...]

[...] swoim rodakom, sportowcom w dojściu do najwyższej formy sportowej. Ten pan w celu pomocy japońskim sportowcom wymyślił trening mający na celu poprawe wydolności tlenowej jak i beztlenowej jednocześnie. Jest to trening uniwersalny dla każdej dziedziny sportowej od kolarstwa do siłowni. Warto dodać, że cały trening mieści się w 4 minutach ! [...]

[...] jednak brak napędu i osłabienie siły mięśniowej. Ten ostatni efekt to konsekwencja hamującego działania GABA w motoneuronach - neuronach ruchowych. Widzimy więc, że - tak jak nie można przeginać z obniżaniem poziomu kortyzolu, tak samo - z podwyższaniem poziomu lub aktywności kwasu gamma-aminomasłowego. Znowu rozsądny umiar wydaje się stanowić [...]

[...] wstępnych: Koło, z którego pchamy kule ma srednice 2,135m, a przednia czesc ograniczona jest progiem. Mamy dwie fazy pchniecia kula: rozbieg i wypchniecie. Uwaga! Opisuję jak to wyglada u osob praworecznych, leworeczni musza sobie wszystko odwrocic. TRZYMANIE KULI: Kule ukladamy w prawej dloni, u nasady trzech srodkowych palcow, a kciukiem i [...]

[...] internecie a nie mogłem znaleźć natknowłem się na zainteresowanych jego książkami. Wiem że wiele osób nie mających pieniędzy na książki chcą trenować według jego zasad. Co jakiś czas gdy przeczytam jakąś książkę rossa z jakimiś interesującymi treningami będę tu wrzucał. jeżeli wy będziecie mieli także jakieś informacje treningi rossa to tutaj [...]

Witam wszystkich :-) Jestem Bartek, na forum szerzej znany jako Hekade ;-D Większość mnie pewnie zna lub kojarzy ( a Ci którzy nie znają - poznają %-) ) więc jakiegos dlugieo wstepu nie ma sensu chyba robic ;-). Swoją przygodę z Kulturystyką zaczałem końcem 1 klasy technikum - jakoś 5lat temu przy wadzejakieś 59kg. Początek jak u każdego był [...]

Najlepsi pięściarze mogą dziś tylko marzyć o takiej oglądalności i honorariach, jakie przed laty były udziałem Mike'a Tysona i Evandera Holyfielda. Oscar De La Hoya, inna gwiazda zawodowego boksu, w minionym roku ani razu nie wyszedł do ringu. Z dziesięciu najlepiej oglądanych pojedynków w systemie pay per view (płać i oglądaj) siedem to wciąż [...]

Tak sobie przeglądałem pewną książke i pomyślałem że nie zaszkodi jak ten art znajdzie się na sfd. Żaden ssak na świecie (oprócz człowieka), będąc dorosłym już osobnikiem nie spożywa mleka. Tak to urządziła natura. Jeśli chodzi o koty to my ludzie nauczyliśmy je pić mleko. Koty które go nie piją żyją dwa razy dłużej (co zostało naukowo [...]

[...] :) Na początek nieco o sobie, oraz trochę autopromocji ;) Mam nadzieję, że nikt się nie obrazi, ale chcę w pierwszym poście przybliżyć swoją sylwetkę, tak aby później było jak najmniej pytań :) W drugim poście wrzucę aktualne zdjęcia + opis diety, treningu i suplementacji. Nazywam się Kamil Akielaszek, mieszkam we Wrocławiu, w lipcu będzie 29 [...]